2021.09.04ブログ
お腹を引っ込めて腰痛改善しましょう
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お腹が出てくると重心が前にかかり
腰痛の原因になるので
早く改善しなければなりません。
お腹の奥には腹横筋という筋肉があります。
この筋肉は腰痛ベルトみたいに
グーっとお腹を引き締めます。
この腹横筋をしっかりと使うエクササイズを紹介します。
それは、腰痛体操の定番・ドローインです。
ただ、お腹を凹ますだけです。
なんですが、意外と難しい・・・
さて、やってみましょう。
1.仰向けに寝て、両膝を曲げて立てます。
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その時、腰と床の間に、少しすき間がありますよね。
手のひらを入れてみて、すき間を確認してください。
2.両手をお腹の上に置き、息を吸って~
3.ふぅーっと長く吐きながらお腹を引っ込めます。
手で押し込むのではありません、
手はお腹がグーッと凹んでいくのを感じるためです。
このとき、大事な意識のポイント!!
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腰と床のスキマをなくすように、腰を床に押し付けるようにします。
お尻の穴を上に向けるように骨盤をグーっと丸めるようにすると
スキマが埋まるはずです。
4.息を吐ききったら、凹んだお腹、床と腰のスキマが埋まったことを確認しつつ3秒キープ!
5.息を吸いながらもとに戻ります。
10回繰り返しましょう。
できましたか?
はじめは慣れなくても、
だんだんとお腹を引っ込めてキープする
お腹の奥の筋肉の使い方がわかってきます。
そうなれば、シメたもの。
立ったときでも、
きゅっとお腹を引っ込めていられるようになります。
すると、
お腹は引っ込み、姿勢が良くなり、
腰痛もなくなる・・・といういいことづくめです。
就寝前の習慣にして、ぜひ続けてみてくださいね。