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2021.09.04ブログ

お腹を引っ込めて腰痛改善しましょう

お腹が出てくると重心が前にかかり


腰痛の原因になるので


早く改善しなければなりません。


お腹の奥には腹横筋という筋肉があります。


この筋肉は腰痛ベルトみたいに

グーっとお腹を引き締めます。


 

この腹横筋をしっかりと使うエクササイズを紹介します。

それは、腰痛体操の定番・ドローインです。


ただ、お腹を凹ますだけです。


なんですが、意外と難しい・・・


さて、やってみましょう。


1.仰向けに寝て、両膝を曲げて立てます。



その時、腰と床の間に、少しすき間がありますよね。


手のひらを入れてみて、すき間を確認してください。


2.両手をお腹の上に置き、息を吸って~


3.ふぅーっと長く吐きながらお腹を引っ込めます。


手で押し込むのではありません、


手はお腹がグーッと凹んでいくのを感じるためです。


このとき、大事な意識のポイント!!



腰と床のスキマをなくすように、腰を床に押し付けるようにします。


お尻の穴を上に向けるように骨盤をグーっと丸めるようにすると


スキマが埋まるはずです。


4.息を吐ききったら、凹んだお腹、床と腰のスキマが埋まったことを確認しつつ3秒キープ!


5.息を吸いながらもとに戻ります。


10回繰り返しましょう。


できましたか?


はじめは慣れなくても、


だんだんとお腹を引っ込めてキープする


お腹の奥の筋肉の使い方がわかってきます。


そうなれば、シメたもの。


立ったときでも、


きゅっとお腹を引っ込めていられるようになります。


すると、


お腹は引っ込み、姿勢が良くなり、


腰痛もなくなる・・・といういいことづくめです。


就寝前の習慣にして、ぜひ続けてみてくださいね。


 

 

 
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