免疫力アップの腸活エクササイズ

StayHomeの昨今、いかがお過ごしですか？

腸を活発にするには食事に気をつけることに加えて、運動も効果的です。

特にウォーキングなどの全身運動と
腸を直接動かすような骨盤周辺、お腹周りのエクササイズが有効です。

エクササイズはたくさんあるのですが、
取り急ぎひとつ、紹介しますね。

骨盤のゆがみを整えてウエスト引き締め・腸活にも～骨盤８の字エクササイズ

１、椅子に浅めに腰掛けます。両手でしっかり座面を支えてください。

２、腰を反らないようにおへそを引っ込めるようにして両膝をそろえて持ち上げ、

左の骨盤を上げるようにして右側下に倒します。

３、両膝を右側から持ち上げ、正面を経過して、右の骨盤を上げるようにして左側下に倒します。

４、両膝を左側から持ち上げ、正面を経過して、左の骨盤を上げるようにして右側下に倒します。

書くとややこしいですが、イラスト動画のように両膝で８の字を書くように、骨盤を大きく動かすということです。

８の字１周を１回として１０回繰り返しましょう。

 

お家でも運動してくださいね。

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